6种有助于降低胆固醇水平的食物

生活 2018-08-18 17:00:22 184

正如某些食物已知会增加你的胆固醇水平一样,你知道还有其他食物可以帮助降低它吗?
 
 
6种有助于降低胆固醇水平的食物
 
 
 
 
 
 
正如某些食物已知会增加你的胆固醇水平一样,你知道还有其他食物可以帮助降低它吗?
 
 
 
一个坏的饮食习惯是数理心脏疾病之一,所以选择健康食品的正确组合可以减少你有心脏发作的机会。
 
以下是我可以帮助减少胆固醇的前6种食物。
 
1.脉冲
这是豆类,豌豆和扁豆的总称。研究表明,如果每天食用,豆类会在6周内帮助你降低10%的低密度脂蛋白胆固醇。
 
脉冲含有大量可溶性纤维,有助于结合肠道中的胆固醇和酸。这个过程降低胆固醇水平,消除心脏病的风险。
 
油性鱼
像鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼这样的油腻鱼类含有丰富的omega-3脂肪酸,可以保护你免受高胆固醇的侵害。
 
油性鱼有助于减少低密度脂蛋白(坏),从而增加你的高密度脂蛋白(好)。
 
虽然许多健康爱好者发现油性鱼没有吸引力的想法,但它们实际上是海洋中最健康的食物。
 
它们富含精益蛋白质,为您的身体提供矿物质等重要营养素。卫生专业人员建议已经患有冠心病的人每天消耗1克EPA和DHA; 最好是油性鱼。
 
3.单饱和脂肪
如上所述,LDL很糟糕,HDL很好。你想食用富含单一脂肪的食物,如鳄梨,以提高高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白。
 
鳄梨被认为是最好的胆固醇杀手之一,因为它们含有植物性脂肪,称为β-谷甾醇,它是一种脂肪,可以减少身体吸收的胆固醇量。好消息是鳄梨与几乎任何东西都有关系。
 
4.谷物和燕麦
观察胆固醇水平的最佳方法是用最好的一餐开始新的一天。一碗用于早餐的燕麦将提供你的身体宽度可溶性纤维,在短短6周内将你的LDL降低5.5%。
 
燕麦是一种非常受欢迎的降胆固醇食物,你可以通过各种方式进食。你可以把它鞭打成冰沙,烤面包或撒在酸奶上。
 
您还可以使用燕麦代替肉丸中的面包屑或填充物。这是降低胆固醇的一种非常好吃的方法。
 
坚果
除了吃坚果外,您还可以将它们用作降低胆固醇的超级食品。像杏仁这样的坚果可以在几周内显着增加HDL。
 
用它作为酱汁的基础或炒蔬菜。您也可以将它用作烘焙面粉。它们用途广泛,富含镁,维生素E和植物化学物质。
 
记得适量吃坚果,因为它们是高密度卡路里食物,可以增加你的总卡路里摄入量并导致体重增加。
 
6.水果和蔬菜
用水果和蔬菜包装你的饮食是一种很好的方式,为你的身体提供全天所需的全部维生素和矿物质。
 
始终确保储存富含可溶性纤维的苹果,梨,橙子和浆果等水果。
 
黑莓也是一个很好的选择,是降低LDL的理想选择。除了水果和蔬菜的降胆固醇益处,它们对整体健康有益。

版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。