抑郁症和饮食:7种有助于抗击抑郁症的食物

生活 2018-08-18 18:02:42 69
抑郁症和饮食:7种有助于抗击抑郁症的食物

抑郁症大流行已成为现实,其严重程度根本不容小觑。近年来,抑郁率一直在稳步上升。患者经常转向治疗和/或抗抑郁药,但更健康的饮食可能就是您整体治疗所需要的。
 
 
抑郁症和饮食:7种有助于抗击抑郁症的食物
抑郁症和饮食:7种有助于抗击抑郁症的食物
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抑郁症大流行已成为现实,其严重程度根本不容小觑。近年来,抑郁率一直在稳步上升。患者经常转向治疗和/或抗抑郁药,但更健康的饮食可能就是您整体治疗所需要的。
 
 
 
某些食物已被证明可以帮助对抗抑郁症,证明你确实可以通过自己的方式养成更好,更健康的心态。这里简单介绍一下7种这样的食物
 
1.牛奶
牛奶
研究表明维生素D缺乏与抑郁之间存在相关性。维生素D是必需的大脑营养素,牛奶是这种营养素的重要来源。也就是说,仅靠牛奶可能不足以为您提供适量的每日维生素D.您可以通过食用富含维生素D的富含脂肪的鱼类和谷物和果汁等产品来增加这种营养素的摄入量。
 
2.巴西坚果和核桃
巴西坚果和核桃

巴西坚果和核桃是硒的重要来源。这种必需的矿物质可以起到抗氧化剂的作用,可以保护身体细胞,包括大脑中的细胞免受自由基的伤害。一些研究表明低硒水平与抑郁之间存在联系。你也可以从葵花籽和糙米中获取硒等食物。
 
3.土耳其

火鸡土耳其和其他蛋白质来源,包括鸡肉,鸡蛋和大豆,富含一种叫做色氨酸的氨基酸。你的身体利用这种氨基酸制造血清素,这对于你的心理健康,特别是抑郁症来说是一个至关重要的参与者。
 
胡萝卜
萝卜
科学家已将β-胡萝卜素与较低的抑郁水平联系起来。您可以在胡萝卜,南瓜,哈密瓜,西兰花,羽衣甘蓝,菠菜,甘薯和羽衣甘蓝中找到丰富的必需营养素。
 
5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜



绿叶蔬菜是叶子的丰富来源,您也可以从芦笋和扁豆中获得。叶酸对健康的大脑功能至关重要,可以帮助缓解抑郁症。
 
6.脂肪鱼

脂肪鱼
吃足够多的鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼等富含脂肪的鱼可以帮助你摆脱蓝调。这是根据研究表明,这些脂肪鱼含有多不饱和脂肪,包括ω-3脂肪酸,它有助于你的大脑如何使用某些化学物质,这样做有助于防止抑郁症。简而言之,这些研究的结论是,这些健康脂肪含量低,实际上是情绪不稳定和抑郁的风险因素。
 
7.蛤蜊和贻贝

蛤蜊和贻贝

一份你最喜欢的海鲜实际上可以帮助防止沮丧。蛤蜊和贻贝是B-12维生素的丰富来源。B-12的缺乏与抑郁有关,研究表明,这种效应是由于大脑处理因这种缺陷而影响情绪的化学物质的能力所致。B-12维生素也可以在牛奶和鸡蛋中找到。
 
吃啥变啥。你的思想,就像你的身体受到你选择包含在饮食中的影响一样。虽然没有特定的饮食可以预防甚至治疗抑郁症,但突出的食物肯定会有所帮助。
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