抑郁症状和你可以做些什么来感觉更好

生活 2018-08-18 18:16:16 101
抑郁症状和你可以做些什么来感觉更好

时不时感觉很好,但如果绝望和无助的情绪似乎没有消失,那么你可能会患上抑郁症。然而,无论你感觉多么无助,你都可以采取一些措施让自己感觉更好。但在我们发现这些步骤之前,让我们了解抑郁症的症状。

抑郁症的常见症状:
绝望和烦躁 - 你总是消极地看待事物,觉得没有什么好事,没有什么会变得更好。你觉得没有什么能帮助改善你的病情。你也总是感到焦躁不安,激动和暴力。你的耐受程度低,脾气暴躁,很容易让你神经紧张。
缺乏兴趣和低能量 - 你对那些你以前喜欢的活动没有兴趣,无论是社交活动,你最喜欢的逍遥时光,甚至性生活。你只是不喜欢快乐或感到快乐。你几乎总觉得身体疲惫和疲惫。你的身体似乎感觉很沉重,即使做小任务也会让你筋疲力尽。
体重和睡眠模式的变化 - 您每个月开始失去或获得明显的体重,每月超过5%的体重变化令人担忧。你的睡眠模式也受到干扰。要么你睡过头了,要么你发现很难入睡,早上很容易醒来。
采取的步骤:
您可能患有这些或其他症状,但您无需担心。你可以做很多事情来提升你的情绪和感觉更好,我们现在将要学习。
 
1.联系他人
如果你被孤立,你更容易感到沮丧。因此,最好与他人联系 - 您的家人,朋友和同事。即使你觉得你不想成为任何人的负担或只是想独处,但你必须与他人接触。如果你只是分享你对某人的感受,那么这本身就会证明是非常有帮助的。你讨论你的问题的人可能无法给出解决方案,但只有当他/她是一个足够好的倾听者时。
 
2.吃正确的食物
有许多食物会以更糟糕的方式影响你已经不好的行为,因此你需要远离它们。你必须避免的这类食物包括糖,反式脂肪,酒精,精制碳水化合物和咖啡因。相反,有健康的食物,特别是那些可以改善你的情绪的食物,如Omega-3脂肪酸。
 
3.开始锻炼
如果你感到沮丧,你可能会发现很难从床上走出来,锻炼似乎是不可能的。但是,如果你经常运动,它可以证明与任何抗抑郁药一样有用,可以帮助对抗抑郁症的症状。您可以随意散步,参加舞蹈课,瑜伽课或健身房,无论您喜欢什么。
 
4.尝试再次与世界联系
你可能已经冷静了很久,现在你必须重新开始自己。如果你是一个自然爱好者,在大自然中度过一段时间,或者自愿,开始一些你以前喜欢的新爱好。虽然你最初可能并不喜欢这一切,但是一旦你再次开始与世界联系,你会逐渐感觉更好。
 
所以,这些是你可以做的一些让自己感觉更好的事情。但是,如果这些改变生活方式对您没有帮助,那么您需要就医。某些药物可用,但它们可能会引起一些副作用,而不是长期解决方案。相反,你应该咨询一位治疗师,他将从多个角度提供治疗抑郁症的工具,并激励你采取正确的行动。治疗还可以为您提供洞察力和技能,以防止您再次患抑郁症。
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